أخبار

المعاناة العقلية: التنفس الواعي يساعد


للجسد والعقل: كيف تتعلم التنفس بوعي
من خلال التنفس والخروج ، نمد الجسم بالأكسجين ونتخلص من ثاني أكسيد الكربون. معظم الناس ليسوا على علم بهذه العملية الطبيعية. فقط عندما تكون هناك مشاكل صحية يتعامل المعنيون بالتنفس. هناك أسباب جيدة للتنفس بوعي. يمكنك أيضًا تعلم ذلك بسهولة.

قلل التوتر عن طريق التنفس بشكل صحيح
التنفس ليس حيويًا فقط لتزويد الأكسجين ، ولكنه أيضًا يقول الكثير عن حالة التوتر الداخلي لدينا. عندما نكون تحت الضغط أو في عجلة من أمرنا ، غالبًا ما تصبح مسطحة ومحمومة. يمكنك مواجهة هذا. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يقلل التنفس الصحيح من الإجهاد. يعد التنفس الصحيح جزءًا مهمًا في تقنيات الشرق الأقصى مثل اليوجا أو كيغونغ أو التأمل. يمكن أن يساعدك المدربون على تعلم التنفس بوعي.

إدراك أنفاسك بوعي
كثير من الناس يتعاملون فقط مع تنفسهم عندما يختفي الهواء. يمكن أن يساعد علاج التنفس بعض المصابين.

قال يورغ روفلر ، الذي يعمل كمعالج تنفسي في برلين وبيركلي ، كاليفورنيا ، في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "الهدف هو إدراك أنفاسك بوعي مرة أخرى وإفساح المجال لها".

وفقا للخبير ، هناك طرق مختلفة في العلاج التنفسي. العلاج الطبيعي التنفسي ، على سبيل المثال ، هو خيار علاجي للربو القصبي وأمراض الرئة الأخرى أو التليف الكيسي.

موازنة الخلل العقلي
ومع ذلك ، هناك أيضًا المزيد من المفاهيم التربوية والعلاجية مثل ما يسمى "تجربة التنفس" وفقًا لـ Ilse Middendorf.

وأوضح روفلر أن "هذا المفهوم لا يستهدف المرضى فحسب ، بل يستهدف الجميع". يرى المعالج هذه الطريقة كفرصة ليجد نفسه مرة أخرى ، ليكون أكثر وعياً بنفسه ، وعلى سبيل المثال ، لمواجهة الخلل العقلي.

ووفقًا للخبير ، فإن التنفس لا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجسم فحسب ، بل أيضًا بالعقل.

الإدراك المتزامن من الداخل والخارج
يقدم تقرير الوكالة أيضًا مثالًا على التمرين: تقوم بتحريك العمود الفقري ببطء من وضع الوقوف وتلفت الانتباه إلى حركة التنفس.

ثم نشمر مرة أخرى. كما أكد روفلر ، لا تزال العيون مفتوحة. يقول الخبير ، وفقًا لـ dpa: "الإدراك المتزامن من الداخل والخارج جزء منه".

أي شخص مهتم بعروض علاج التنفس سيجده في ممارسات العلاج الطبيعي ، ومعالجين الكلام ، ولكن أيضًا في معالجين التنفس المدربين الآخرين.

تمارين التنفس الكلاسيكية
هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الشعور بالاسترخاء في غضون دقائق. "الكلاسيكي" هو العد الواعي للأنفاس ، مع التنفس والخروج ، على سبيل المثال ، لمدة أربع ثوانٍ لكل منهما.

من المهم ألا تضع نفسك تحت الضغط أثناء هذا التمرين أو أن تحبس أنفاسك بشكل مفرط لفترة طويلة - بدلاً من ذلك يجب أن تتنفس بهدوء وبشكل متساوٍ قدر الإمكان من خلال أنفك والزفير عن طريق الفم.

الهدف هو أن تكون على دراية بالتنفس ، وغالبًا ما يساعدك على وضع يدك على معدتك وأخذ نفس عميق - كما لو كنت تريد "استنشاق" رائحة طيبة.

يجب أيضًا إجراء الزفير بشكل مكثف قدر الإمكان ، وغالبًا ما يساعدك على تخيل كيفية تفجير الشمعة. ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على التوازن الصحيح - لزيادة من وقت لآخر ، ولكن ليس لبذل الكثير من الجهد. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Mingyur Rinpoche What is the Mind? (كانون الثاني 2022).